Profissional explica técnica acessível que une fortalecimento, consciência corporal e mobilidade.
Foto: iStock
O mercado global de
Pilates segue como forte tendência de crescimento, ganhando cada vez mais
adeptos. Nesse contexto, o Pilates na Parede se apresenta como uma variante que
alia praticidade e profundidade técnica ao utilizar a resistência da parede
para melhorar alinhamento e ativação muscular. A prática tem se consolidado
como uma alternativa simples, eficiente e inclusiva para quem busca melhorar o
condicionamento físico sem a necessidade de equipamentos sofisticados, podendo
ser realizada em qualquer ambiente, inclusive dentro de casa.
De acordo com Henrique Santos,
Profissional de Educação Física da TotalPass, o método consiste em
realizar exercícios tradicionais apoiando os membros na parede que funciona
como instrumento-chave para oferecer estabilidade e resistência, tornando os
movimentos acessíveis a diferentes perfis e níveis.
“A prática é benéfica
para criar resistência e correção postural, fortalecimento do core incluindo
abdômen, lombar e pelve, além disso, auxilia na redução de dores musculares e
alívio de sintomas de estresse, ansiedade e depressão”, explica. “Também
melhora a mobilidade, flexibilidade, tonificação muscular e coordenação motora
e pode proporcionar maior intensidade conforme o grau de aproximação ou
distância da parede”, completa.
Pilates na parede
O Pilates na Parede é
uma forma segura e eficaz de exercitar corpo e mente com pouco investimento.
Sempre que possível, é recomendado iniciar exercícios físicos com
acompanhamento profissional, especialmente para definir a quantidade de séries
e repetições adequadas para cada pessoa.
Pensando nisso, Santos
separou três exercícios que podem ser facilmente incorporados à rotina.
Confira:
Foto: Freepik
Cadeirinha (agachamento isométrico)
o
Em pé, mantenha-se apoiado na parede;
o
Em seguida, coloque os pés afastados na largura do quadril;
o
Depois, agache até que seu quadril fique na mesma linha do
joelho, formando um ângulo de 90 graus, e seus pés fiquem um pouco para a
frente;
o
Após um minuto nesta posição, retorne ao ponto inicial.
Flexão de braços na
parede
o
Em pé, apoie suas mãos na parede e dê um pequeno passo para
trás, deixando seu corpo inclinado;
o
Depois, flexione os braços, aproximando seu corpo da parede;
o
Empurre afastando o seu tronco, fazendo a extensão dos braços
para voltar à posição inicial.
Ponte na parede
o
Primeiro, deite-se no chão;
o
Em seguida, apoie os pés na parede e mantenha as mãos no solo;
o
Depois, retire o quadril do chão, utilizando o apoio dos pés e
das costas;
o
Retorne à posição inicial, aproximando novamente o quadril do
solo.
Nota Importante
Apesar de serem
exercícios relativamente simples e que podem ser feitos em casa ou outros
ambientes que não sejam necessariamente uma academia, converse sempre com um
profissional de Educação Física, fisioterapeuta ou outro espcialista da área de
saúde na hora de escolher seus treinos e atividades. Comece sempre pelo menor
grau de dificuldade e respeite os limites do seu corpo.
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